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Foto do escritorElizeu Rodrigues

5 exercícios básicos para um abdômen forte







O abdômen é trabalhado mesmo quando não estamos fazendo um treino para está região,um exemplo de como ele é trabalhado é quando fazemos flexões,barra fixa e até mesmo em treinos de perna, já que graças ao abdômen nós mantemos a postura correta na hora da execução.

Com esses simples exercícios, você terá uma estabilidade melhor e ficará com um abdômen de aço.

















Posição de prancha


Um exercício simples e eficiente é a posição de prancha,onde você basicamente se mantém nesta posição por um determinado tempo e que também ajuda na perda de gordura.













Elevação de pernas


Neste exercício as pernas são elevadas para cima, fazendo você contrair o abdômen.










Escalador


Os quadris são posicionados em um tipo de V invertido,no próximo passo você descerá os quadris para posição inicial, fazendo com que o joelho esquerdo venha até o peito.













Abdominais



O exercício mais básico para ter um abdômen bem construído onde você

apenas elevará o rosto até os joelhos











Tesoura


É um exercício onde os pés se iniciam um na frente do outro,em contato com o solo, durante a execução do exercício a perna que estava a frente é levada para trás e a perna que estava atrás é levada para frente.




















Conclusão:cada exercício deve ter um tempo de no mínimo 01:00 minuto ou 30 segundos de duração para que ele possa ser mais eficiente, sempre dê prioridade a execução do movimento para ter resultados mais satisfatórios e tenha um bom treino!












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