E aí, galera do treino! Quer fortalecer aqueles ombros e ganhar estabilidade de uma vez por todas? Bora mergulhar nesses exercícios de calistenia que vão deixar seus ombros bombados, sem precisar de equipamento caro!
1️⃣ Flexão de Ombros em Parada de Mãos (ou Handstand Push-Up):
Essa é clássica! Fortalece os ombros, o core e ainda dá um pump nos tríceps.
Sobe na posição de parada de mãos, empurrando os pés contra a parede, e vai descendo o corpo até quase encostar a cabeça no chão. Depois, empurra tudo pra cima de novo.
2️⃣ Flexão de Ombros em Posição de Pico (ou Pike Push-Up):
Aqui a pegada é mais concentrada nos deltoides.
Faz uma flexão, mas com o quadril pra cima, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Desce até quase tocar o chão com a cabeça e volta.
3️⃣ Elevação Lateral (ou Lateral Raises):
Agora é pra dar aquela largura nos ombros!
Fica em pé, pega uns pesos e vai levantando os braços pros lados até ficarem paralelos ao chão. Aí, abaixa de novo, bem devagar.
4️⃣ Toques de Ombros em Parada de Mãos (ou Handstand Shoulder Taps):
Pra turbinar a estabilidade!
Faz a parada de mãos contra a parede e vai tocando alternadamente os ombros com as mãos. Mantém o corpo firme pra não desandar.
5️⃣ Flexão de Arqueiro (ou Archer Push-Up):
Avançado, mas compensa! Trabalha um lado de cada vez.
Faz a flexão, mas com as mãos mais afastadas. Vai descendo e deslocando o peso pro lado, enquanto estende o braço oposto. Volta e repete pro outro lado.
CONCLUSÃO:
Então, bora incluir esses exercícios no treino e deixar esses ombros monstruosos! Lembrando sempre de manter a forma e ir progredindo aos poucos. Vamos nessa!