Sendo um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte superior do corpo, especialmente a região das costas e braços.
Mas, não são todos que conseguem um desenvolvimento rápido na barra fixa,encontrando muitas dificuldades para fazer tal exercício,seja por falta de força ou técnica,hoje nós vamos aprender como ter mais aptidão para barra e algumas dicas de como se desenvolver melhor nela.
Treinando a pegada
A força na pegada é fundamental. Comece segurando a barra por alguns segundos,use bolas de stress ou faça levantamentos terra. Quanto mais forte a pegada,mais fácil será de se sustentar seu peso.
Use os elásticos como base
São uma ótima escolha para diminuir a resistência do peso corporal, além de darem uma força extra,os elásticos permitem com que você faça mais repetições e aprenda a técnica correta.
Fortaleça o core
O core ajuda a estabilizar o corpo durante a barra fixa, fortaleça mais esse músculo com: pranchas, abdominais e leg raises.
Inclua esses exercícios para ter um core forte e uma grande diferença na sua rotina.
Treine negativas
Se você ainda tiver dificuldade ao fazer barra fixa,tente fazer as negativas,suba em um banco ou pule para chegar a posição final da barra fixa e desça devagar, controlando o movimento. Fazendo assim com que você construa força de forma mais segura.
Conclusão:
Lembre-se, a consistência e a paciência são essenciais no desenvolvimento de força. Continue se desafiando e comemore cada pequena conquista no caminho. A barra fixa pode ser desafiadora, mas com dedicação, você vai aprender e aproveitar todos os benefícios de um corpo mais forte e definido.