As flexões é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os músculos do peito, ombro e tríceps. Além disso, elas podem ser feitas em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especializados. Neste guia ensinaremos o passo a passo, você aprenderá como fazer flexões corretamente, maximizando os benefícios desse exercício. Continue lendo para descobrir como realizar esse movimento de forma adequada.
COMO FAZER FLEXÃO
Posição inicial
Comece se posicionando em quatro apoio, com as mãos alinhadas com os ombros e os dedos apontando para a frente. Estenda as pernas, mantendo os pés juntos e apoiados nas pontas dos dedos.
Alinhamento corporal
Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Evite elevar ou abaixar os quadris, pois isso pode comprometer a eficácia do exercício.
Movimento descendente
Dobre os cotovelos gradualmente, baixando o corpo em direção ao chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus.
Amplitude de movimento
Desça até que o peito esteja ligeiramente acima do solo ou até sentir uma leve tensão nos músculos do peito e ombros. Evite tocar o peito no chão, pois isso pode gerar excesso de pressão nas articulações.
Movimento ascendente
Empurre o corpo para cima, estendendo os cotovelos e voltando à posição inicial. Concentre-se em contrair os músculos do peito e dos ombros durante esse movimento.
Respiração adequada
Inspire enquanto desce o corpo e expire durante o movimento ascendente. Manter uma respiração adequada ajuda a estabilizar o corpo e fornecer a energia necessária para realizar as flexões.
Variações
Na medida que você ganha força, pode adicionar variações às flexões, como flexões com os pés elevados, flexões diamante (mãos juntas em forma de diamante) ou flexões explosivas. Essas variações desafiam os músculos de diferentes maneiras, promovendo um treinamento mais completo.
FOCO
As flexões são um exercício versátil e eficaz para fortalecer o peito, ombros e tríceps. Seguindo corretamente as etapas descritas neste guia, você poderá realizar flexões de forma segura e maximizar seus resultados. Lembre-se de começar devagar, respeitar os limites do seu corpo e progredir gradualmente. Com dedicação e prática regular, você alcançará ótimos resultados no fortalecimento dos músculos superiores. Experimente e desfrute dos benefícios das flexões em sua rotina de exercícios!