COMO ORGANIZAR UM DESAFIO DE CALISTENIA E SUPERAR SEUS LIMITES

Se você treina calistenia com frequência, já deve ter passado por momentos de estagnação, onde parece que seu desempenho não evolui mais. Isso é comum, e uma das melhores formas de quebrar essa barreira é incluir desafios na sua rotina de treino.

Neste post, você vai aprender como elaborar um desafio de calistenia eficiente para testar seus limites, melhorar sua força e resistência muscular e manter a motivação sempre em alta.

COMO ORGANIZAR UM DESAFIO DE CALISTENIA

1. DEFINA O OBJETIVO DO DESAFIO

Antes de tudo, pergunte-se: qual músculo ou habilidade eu quero desenvolver? Isso vai determinar o tipo de desafio que você irá criar. Você pode focar em resistência muscular, força máxima, explosão ou até mesmo técnica.

EXEMPLO DE RESISTÊNCIA: Fazer 1.000 flexões em um dia.

EXEMPLO DE FORÇA: Atingir 20 repetições de muscle-up.

EXEMPLO DE TÉCNICA: Completar 10 repetições de front lever pull-ups.

2. ESCOLHA UM DIA ESPECÍFICO

Marcar um dia fixo para o desafio ajuda a criar consistência e preparação mental. Por exemplo, você pode escolher toda sexta-feira para realizar um grande desafio semanal.

3. ESTABELEÇA UM NÚMERO ABSURDO DE REPETIÇÕES

O objetivo é sair da zona de conforto. Escolha um número alto de repetições para desafiar seu corpo.

EXEMPLO 1: 100 barras fixas ao longo do dia.

EXEMPLO 2: 5.000 flexões parceladas em várias séries.

EXEMPLO 3: Manter um handstand por 3 minutos seguidos.

O segredo aqui é manter a progressão: se você não consegue atingir o objetivo no primeiro dia, vá aumentando gradualmente até conseguir.

4. ORGANIZE A ESTRUTURA DO DESAFIO

Se o desafio for baseado em resistência, divida o volume de repetições ao longo do dia ou treino. Se for força, mantenha séries menores, mas com execução impecável.

EXEMPLO PARA UM DESAFIO DE 500 FLEXÕES:

MANHÃ: 10 séries de 25 flexões.

TARDE: 10 séries de 25 flexões.

NOITE: 10 séries de 25 flexões.

5. REGISTRE SEU PROGRESSO

Acompanhe sua evolução anotando os resultados. Isso vai ajudar a perceber sua melhora e definir novos desafios ainda mais difíceis.

CONCLUSÃO

Criar desafios de calistenia é uma forma eficiente de sair da estagnação e impulsionar seus resultados. Escolha um objetivo, determine um dia fixo, estabeleça metas ousadas e acompanhe seu progresso. Dessa forma, você continuará evoluindo e se mantendo motivado.

Agora que você sabe como organizar um desafio, que tal começar o seu ainda esta semana?