Quando se trata de saúde física, nada supera um core forte. É o epicentro do nosso corpo, onde reside nossa força, estabilidade e equilíbrio. Neste post, vamos mergulhar em um treino de core feito sob medida para aqueles que já têm alguma experiência com exercícios físicos - os intermediários. Vamos explorar uma série de exercícios que não apenas fortalecem nossos músculos abdominais, lombares e oblíquos, mas também nos desafiam a alcançar novos patamares de força e resistência.
Desenvolvimento:
1. Prancha Frontal:
Não há nada como começar o dia com uma boa prancha frontal. Enquanto mantenho meus antebraços firmes no chão e meu corpo alinhado, sinto meus músculos abdominais e lombares entrando em ação. Cada segundo parece uma pequena batalha, mas é uma vitória pessoal a cada vez que consigo segurar a posição por mais tempo.
2. Russian Twist:
O Russian Twist é aquele exercício que me desafia de uma maneira única. Sentado no chão, girando meu tronco de um lado para o outro enquanto seguro um peso, sinto meus oblíquos trabalhando intensamente. É como se cada repetição me aproximasse um passo mais perto de meus objetivos de condicionamento físico.
3. Prancha Lateral:
A prancha lateral sempre me leva ao meu limite. Enquanto mantenho meu corpo em uma linha reta dos pés aos ombros, sinto meus músculos laterais queimando. É uma batalha de resistência e foco, mas a sensação de conquista quando consigo segurar a posição é incomparável.
4. Superman:
Quando estou fazendo o Superman, sinto como se estivesse canalizando meu super-herói interior. Deitado de bruços no chão, levanto meus braços e pernas simultaneamente, sentindo meus músculos eretores da espinha trabalhando para manter minha postura. É um exercício desafiador, mas me faz sentir invencível.
Conclusão:
Estes exercícios são mais do que apenas movimentos físicos - são testes de determinação, força e resistência. Incorporá-los regularmente em meu treino não só fortalece meu core, mas também melhora minha postura, equilíbrio e estabilidade em geral. Se você está procurando elevar seu treino para o próximo nível, não deixe de experimentá-los. Você ficará surpreso com o que seu core é capaz de fazer.
Só faça esse Treino de abdominais se quiser
não é Obrigatorio!
DESAFIO
Exercício | Séries | Repetições | Descrição |
Superman | 3 | 12 | Deite-se de bruços, levante braços, peito e pernas simultaneamente, mantendo-os retos. |
Prancha Frontal | 3 | 30 segundos | Apoie os antebraços no chão alinhados com os ombros e mantenha o corpo em uma linha reta dos calcanhares. |
Russian Twist | 3 | 15 (cada lado) | Sentado, segure um peso e gire o tronco tocando o peso ao lado do quadril. |
Prancha Lateral | 3 | 20 segundos | Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e pé, levante o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros. |