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Foto do escritorClaudio Fernando

DESVENDANDO OS BENEFÍCIOS DO TREINO DE ESCÁPULA NA CALISTENIA

Atualizado: 23 de ago. de 2023



No vasto universo da calistenia, somos presenteados com uma ampla gama de exercícios que têm o poder de fortalecer nosso corpo. Cada sessão de treino traz suas particularidades, e cada conjunto de exercícios oferece seus próprios benefícios. Hoje, vamos explorar detalhadamente o treinamento de escápula, abrindo um leque de opções de treino especialmente para você.



A IMPORTÂNCIA VITAL DO TREINAMENTO DE ESCÁPULA


Dentro do contexto da calistenia, o treino de escápula assume um papel de destaque, sendo essencial para a execução adequada de inúmeros exercícios. Sua influência se reflete no desenvolvimento da força e estabilidade dos músculos que cercam os ombros. Isso, por sua vez, permite a execução de movimentos controlados e precisos, como flexões de braço, barras e handstands.





Além dos ganhos de força, o treino de escápula na calistenia traz consigo uma série de vantagens adicionais. Ele contribui para o aprimoramento da postura, atuando como um escudo protetor contra possíveis lesões. Adicionalmente, ao fornecer uma base sólida, o treino de escápula potencializa a eficácia de seus treinos, preparando o terreno para a execução de movimentos avançados com maestria.


Movimentos que Exigem Escápulas Fortalecidas

• Muscle Up

• Front Lever

• Planche

• Bar Dance


DESVENDANDO O TREINAMENTO DE ESCÁPULA


Este treino se concentra na construção de força.


Equipamentos Necessários:


• Barra Fixa

• Relógio


Vamos ao Treino

1. Realize dez (10) repetições de barra aberta.




2. Execute mais dez (10) repetições de barra militar.






Realize um total de dez repetições deste treino.


Ao investir no treinamento de escápula, você estará fortalecendo não apenas seus músculos, mas também sua jornada na calistenia. Essa abordagem estratégica trará resultados notáveis, preparando você para enfrentar desafios cada vez mais complexos e gratificantes.

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