O planche é um dos movimentos mais complexos de se dominar, exigindo força, técnica e equilíbrio.
Hoje nós veremos algumas dicas para desbloquear esse incrível movimento.
Construa uma base sólida
É essencial uma base sólida antes de tentar o planche,desenvolvendo força em músculos chave como ombro, peito, tríceps e núcleo.
Além de incorporar exercícios específicos para esse movimento, incluindo flexões,dips e pranchas
Trabalhe sua técnica
Comece aperfeiçoando as variações mais simples do movimento, são elas:tuck planche,straddle planche e advanced planche,para entender melhor a posição e desenvolver a técnica correta.
Foque em manter os cotovelos bloqueados e os ombros ativados, Além de deixar o corpo totalmente nivelado.
Progressão gradual
Avance em variações mais desafiadoras conforme sua força e habilidade melhorem.
O straddle planche é um bom começo para testar esses quesitos,mantenha a forma adequada,onde o corpo fica paralelo com o solo e sua pernas estarão mais suspensas ao testar essa variação
Conclusão:
O planche requer paciência, comprometimento e uma abordagem progressiva,seguindo essas dicas e tendo uma mentalidade focada no exercício, você estará no caminho certo para dominar este movimento desafiador da calistenia.