As flexões são um dos pilares da calistenia, um exercício fundamental que fortalece não apenas o peito, mas também os ombros, tríceps e músculos do core. Dominar a técnica correta das flexões é essencial para maximizar os benefícios desse exercício e evitar lesões. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a executar flexões com perfeição:
1. Posição Inicial: Comece deitado de barriga para baixo, com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os dedos apontando para frente ou levemente para fora, o que for mais confortável para você.
Estenda as pernas para trás, mantendo os pés juntos ou ligeiramente afastados.
2. Alinhamento do Corpo: Mantenha o corpo em uma linha reta dos calcanhares até a cabeça, evitando arquear as costas ou levantar os quadris.
Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo e evitar a queda da pelve.
3. Descida:
Inicie o movimento flexionando os cotovelos e abaixando o corpo em direção ao chão.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e apontados para trás, não para os lados.
Desça até que o peito esteja próximo ao chão, mantendo o controle do movimento e evitando deixar os quadris caírem.
4. Subida: Pressione as palmas das mãos contra o chão e estenda os cotovelos, elevando o corpo de volta à posição inicial.
Mantenha a forma adequada do corpo durante toda a subida, evitando arquear as costas ou bloquear os cotovelos no topo do movimento.
5. Respiração: Inspire enquanto abaixa o corpo em direção ao chão e expire enquanto empurra de volta para cima .Mantenha uma respiração constante e controlada ao longo de todo o movimento.
Conclusão: Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes de realizar flexões e ouvir o seu corpo. Se sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e ajuste sua técnica. Com prática consistente e foco na forma correta, você poderá dominar a arte das flexões e colher os incríveis benefícios que a calistenia tem a oferecer.