sabemos o quanto é importante manter o corpo em movimento, especialmente quando estamos em casa. Por isso, trago aqui algumas dicas de exercícios básicos que você pode fazer sem precisar sair do conforto de sua casa:
Exercícios:
1. Flexões (Push-ups):
Basta abaixar e levantar o corpo, mantendo uma boa postura.
colocar as mãos no chão com a coluna reta.
lombar levantada.
braços na largura dos ombros.
2. Agachamentos (Squats):
Agache como se estivesse sentando em uma cadeira.
coluna sempre reta!
joelhos alinhados.
pernas um pouco separadas, não deixe elas juntas.
3. Prancha (Plank):
Deixe o corpo reto como uma tábua.
apoiado nos antebraços e pontas dos pés.
segure o máximo que conseguir.
4. Abdominais (Crunches):
Deite-se no chão.
Levante os ombros em direção aos joelhos e depois volte devagarinho.
Conclusão: Ao praticar exercícios em casa, é importante manter uma postura correta e fazer os movimentos de forma controlada para evitar lesões. Além disso, ouça seu corpo e ajuste a intensidade dos exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico. Com consistência e determinação, você pode alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar sem sair de casa.