descubra como ter antebraços mais fortes e maiores com esse texto, lembrem-se, todo resultado vem com o tempo, nada é instantâneo!!
lembrem-se que é sempre bom fazer os exercícios da forma correta, lembrem-se de sempre se aquecer antes de qualquer exercício para evitar os riscos de lesões graves!
1. Barras Pronadas
faça as barras FIXAS com as mãos para frente, pegada normal.
faça quantas você conseguir, mas lembre-se de fazer a execução CORRETA
caso tenha duvidas se está fazendo certo ou errado, grave vídeos para ir corrigindo a sua execução, ou chame alguém para ver a sua execução e corrigi-lo
2. Ficar somente pendurado na barra.
por incrível que pareça, ficar pendurado na barra pega bastante o seu antebraço, segurando o máximo de tempo que você puder na barra.
comece colocando as palmas das mãos para frente, com a pegada pronada, e segure o máximo de tempo que puder.
Ideia de treino para o antebraço na barra
obs: isso é apenas uma ideia de treino, não é necessário seguir este treino! porém, caso queira fazer, certifique-se de se alongar e se aquecer antes de fazer! faça todos esses exercícios! descanse durante 30-45 segundos, caso você precisar de mais tempo, aumente, porém não abuse do descanso!!
certifique-se de que você SUBA ATE O QUEIXO na barra, e quando for descer, segurar a descida e esperar o braço se esticar todo.
Barra Pronada normal
faça 3x, 5-10 repetições com 30-45 segundos de descanso
na sua ultima repetição, você irá fazer uma isometria do MÁXIMO de tempo que você conseguir!
Barra Supinada
a pegada da barra supinada é diferente da pronada, você precisa subir na barra com os punhos virados para você!
faça de 5-10 ou 10-15 repetições, 3x com 45 sec de descanso.
Ficar Pendurado na barra
você irá fazer 3x de 10 repetições, na primeira série, você irá segurar durante 45 segundos, na segunda você irá segurar 35 segundos, e na ultima, você irá segurar o MÁXIMO que você conseguir em todas as repetições!