Independentemente do exercício escolhido, é essencial focar na execução correta da técnica, evitar o uso de impulso para garantir que os músculos estejam se adaptando adequadamente. À medida que você ganha força e confiança, pode aumentar gradualmente a carga e a intensidade do treino. Além disso, não se esqueça de incluir um aquecimento adequado antes de começar e alongamentos após o treino para evitar lesões e melhorar a recuperação muscular. PARA INICIANTES NA BARRA
1 - Flexões Militares (Push-ups): PARA INICIANTES NA BARRA
Execute flexões de braço com as mãos posicionadas mais próximas do que a largura dos ombros, de modo que os cotovelos fiquem mais próximos ao corpo.
Esse posicionamento das mãos coloca mais ênfase nos músculos dos braços, incluindo os bíceps. PARA INICIANTES NA BARRA
2 - Flexão Aberta (Push-ups):
Realize flexões de braço com as mãos posicionadas mais amplamente, além da largura dos ombros.
Isso ajudará a trabalhar os bíceps de maneira diferente, juntamente com outros músculos do peito e dos ombros.
3 - Flexões de Braço (Push-ups) com Apoio nos Dedos (Fingertip Push-ups):
Faça flexões de braço apoiando-se apenas nas pontas dos dedos.
Esse exercício coloca uma carga maior nos músculos dos braços, incluindo os bíceps, devido à instabilidade criada pelos dedos.
4 - Barra Fixa (Pull-ups) com Pegada Supinada:
Realize barras fixas com as palmas das mãos voltadas para você.
Este exercício é excelente para trabalhar os bíceps, pois eles são mais ativados com essa pegada.
DESAFIO PARA O INICIANTE PARA INICIANTES NA BARRA
Tente fazer Tudo que está na Tabela Abaixo
Lembresse! tente fazer uma execução Perfeita
Não Precisa Fazer Tudo Sem parar Caso não esteja aguentando
Pode parar No meio do exercicio, Só não Abuse! Descanse por 30 segundos
e volte a Fazer.
Boa Sorte
Flexões Militares PARA INICIANTES NA BARRA | Flexão Aberta | Flexão com os dedos | Barra Fixa |
25 - 30 ou 40 - 50 | 25 - 30 ou 40 - 50 | 5 - 10 ou 15 - 20 | 5 - 10 ou 12 - 14 |
Descanso entre os exercicios | Descanso entre os exercicios |
50 segundos - 1 minuto | 1 minuto e 30 segundos |