Fazer exercícios com a barra fixa pode ser um desafio, mas neste artigo, vamos te ajudar a superar essa dificuldade. No universo da academia, tanto o levantamento de peso quanto o uso do peso corporal desempenham um papel fundamental, e não é por acaso. Afinal, é comum associar um maior peso a uma maior força. E é justamente essa combinação entre o peso corporal e a quantidade de peso que você consegue levantar que determina o nível do atleta. No caso da calistenia, o treino é altamente adaptável, permitindo que o atleta ajuste os exercícios de acordo com suas próprias limitações e dificuldades.
ENTENDENDO O TREINO E A ADAPTAÇÃO
No entanto, adaptação do treino vai além de simplesmente aumentar a quantidade de flexões ou repetições abdominais. Na calistenia, até mesmo uma pequena variação de peso faz toda a diferença na execução do exercício. Como o próprio nome sugere, o peso corporal é o principal protagonista na calistenia, tornando crucial o controle do seu próprio peso.
TREINO DE ADAPTAÇÃO CORPORAL
O treino inicial foca na base da flexão e inclui exercícios como ficar pendurado na barra e fazer a prancha.
TREINO PARA EXECUÇÃO DE BARRAS
Este é o momento de focar em características específicas do treino, como a intensidade da força. Para alcançar as tão desejadas barras, é essencial fortalecer músculos-chave, como a escápula, as costas e os bíceps.
- Comece com 15 repetições de flexões abertas, seguidas por 1 minuto e 30 segundos de pausa.
- Em seguida, faça 15 flexões militares e descanse por 1 minuto.
- O tempo de descanso entre as séries é de 40 segundos.
BENEFÍCIO
Ao seguir o treino com precisão, você fortalecerá os músculos da escápula, ombros e tríceps. Consequentemente, conseguirá realizar o movimento da barra com mais facilidade. Além disso, você se sentirá mais leve, já que esse treino faz parte da adaptação ao peso corporal.
Fazer barras pode parecer um movimento simples, mas também é desafiador. Com este guia passo a passo, você estará bem preparado para melhorar e dominar esse movimento. Afinal, o progresso é conquistado com determinação e dedicação ao treino.