O treino com elástico tem se tornado cada vez mais popular por sua versatilidade, acessibilidade e eficácia. Esse equipamento simples pode ser utilizado para fortalecer diferentes grupos musculares, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. Se você está procurando uma forma prática e eficiente de treinar em casa, o elástico é uma excelente opção. A seguir, listamos os melhores exercícios com elástico para fortalecer todo o corpo.
1. AGACHAMENTO COM ELÁSTICO
O agachamento é um exercício fundamental para fortalecer as pernas e glúteos. Ao adicionar o elástico, você aumenta a resistência e trabalha ainda mais os músculos. Para fazer:
- Coloque o elástico acima dos joelhos.
- Afaste os pés na largura dos ombros.
- Realize o agachamento, descendo o quadril como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha a tensão no elástico durante todo o movimento.
2. REMADA ALTA
Esse exercício é excelente para fortalecer os músculos das costas e ombros. Como fazer;
- Prenda o elástico sob os pés e segure as alças com as mãos.
- Puxe o elástico em direção ao peito, mantendo os cotovelos altos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
3. ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS
A elevação lateral com elástico trabalha os músculos dos ombros, ajudando a melhorar a postura e a força na região. Como executar:
- Fique em pé, com os pés sobre o elástico.
- Segure as alças nas laterais do corpo.
- Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros.
- Retorne devagar à posição inicial.
4. FLEXÃO DE BRAÇOS COM ELÁSTICO
A flexão de braços é um clássico para o treino de peito, tríceps e ombros. Com o elástico, a intensidade do exercício aumenta. Para realizar:
- Posicione o elástico atrás das costas e segure as alças com as mãos.
- Faça a flexão de braços tradicional, mantendo a resistência do elástico.
- Desça lentamente e suba, sentindo a pressão extra.
5. ABDUÇÃO DE QUADRIL
A abdução de quadril com elástico é ideal para fortalecer os glúteos e melhorar a estabilidade dos quadris. Como fazer:
- Coloque o elástico ao redor das pernas, logo acima dos tornozelos.
- Deite-se de lado e eleve a perna de cima o máximo que conseguir.
- Mantenha o abdômen contraído e retorne devagar à posição inicial.
6. PRANCHA COM ABDUÇÃO DE PERNAS
Este exercício combina o trabalho de core com a ativação dos glúteos. Para executar:
- Coloque o elástico acima dos joelhos.
- Entre na posição de prancha, com os cotovelos no chão.
- Afaste e aproxime as pernas, mantendo a posição de prancha.
CONCLUSÃO
O treino com elástico é uma maneira eficiente de fortalecer todo o corpo sem a necessidade de equipamentos pesados ou caros. Além disso, pode ser realizado em qualquer lugar, tornando-o ideal para quem busca praticidade e eficácia nos treinos. Experimente incluir esses exercícios na sua rotina e sinta os benefícios!