Nutrição Pré e Pós-Treino: O Que Comer para Maximizar seus Resultados
- Hareki
- 26 de abr. de 2024
- 2 min de leitura
Este artigo é sobre como comer bem antes e depois do exercício para melhorar seus exercícios e aproveitá-los ao máximo.
você faz exercício!
Opte por carboidratos como aveia, batata doce, quinoa ou frutas. As proteínas são importantes para construir e reparar músculos.
Escolha alimentos magros como frango, peixe, ovos ou tofu para obter proteínas.
Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis fornecem um suprimento constante de energia e ajudam seu corpo a usar as vitaminas provenientes das gorduras.
Adicione algumas nozes, sementes ou abacate à sua refeição pré-treino. Beba bastante água para se manter hidratado antes do exercício.
Fique longe de refrigerantes e café, eles fazem você urinar mais Após o exercício, é importante comer as coisas certasÉ essencial comer proteínas de boa qualidade após o exercício para ajudar na recuperação dos músculos.
Escolha fontes de proteína que sejam rapidamente absorvidas, como whey protein, leite, iogurte grego ou peito de frango."Carboidratos que são digeridos rapidamente:"Coma alimentos que sejam fáceis de digerir e tenham muitos carboidratos para ajudar os músculos a se recuperarem após o exercício.
Frutas, pão integral ou batatas são excelentes opções. Hidrate-se: beba um pouco de água para repor líquidos após o exercício.
Considere adicionar alguns eletrólitos, especialmente se você suar muito durante os exercícios, para compensar os minerais perdidos." Alimente-se bem: certifique-se de fazer uma refeição balanceada com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis suficientes para ajudar seus músculos a se recuperarem e crescerem.
Conclusão:
A nutrição pré e pós-treino desempenha um papel fundamental no desempenho, recuperação e resultados dos seus treinos. Ao se concentrar em consumir os nutrientes certos antes e depois do exercício, você pode maximizar seus esforços na academia e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz.
