Enquanto muitos focam nos músculos visíveis, não devemos subestimar a importância de treinar a região lombar. O fortalecimento da lombar desempenha um papel crucial na construção de uma base sólida para uma prática de calistenia eficaz e segura. Neste guia, vamos explorar por que é vital incluir o treino de lombar em seu regime de calistenia. Além disso, aprenderemos como ele pode aprimorar seu desempenho, prevenir lesões e contribuir para um corpo mais equilibrado e saudável.
TREINO DE LOMBAR NA CALISTENIA
Para otimizar seu treino de fortalecimento da lombar, dividimos em três partes, a serem executadas na barra. Lembre-se de que você deve estar em uma barra para realizar esses exercícios.
Características do Treino: Fortalecimento
01: Dragon Flag
- Posição: Segure por 1 minuto na posição abaixo.
- Tempo de Descanso: 40 segundos
02: relógio
- Este exercício é conhecido por seu efeito no abdômen, mas também fortalece a lombar.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- Descanse por 40 segundos entre as séries.
03: Elevação de Perna Esticado
- Repita a mesma quantidade do segundo exercício.
- Após a conclusão, descanse por 1 minuto e repita o circuito três vezes.
BENEFÍCIOS
Estabilidade da Coluna Vertebral: Os músculos lombares são essenciais para manter a coluna vertebral estável, o que é crucial nas atividades diárias e exercícios, reduzindo o risco de lesões nas costas.
Prevenção de Lesões nas Costas: O fortalecimento da lombar é vital para evitar lesões nas costas, especialmente durante atividades que exercem pressão na coluna, como levantamento de peso, esportes e até mesmo tarefas comuns, como levantar objetos pesados.
Melhora da Postura: Uma lombar fortalecida promove uma melhor postura, tanto esteticamente quanto para evitar dores nas costas causadas pela má postura.
Suporte para Exercícios Avançados: Muitos exercícios avançados, como front levers, human flags e movimentos de equilíbrio, requerem uma lombar forte para manter a forma correta e a estabilidade durante o movimento.
Equilíbrio Muscular: O treino da lombar ajuda a manter um equilíbrio muscular em todo o corpo, evitando focar apenas nos músculos da parte frontal, como peitorais e abdominais, o que é essencial para a saúde das articulações e a prevenção de lesões.