O que é atividade física?
É qualquer movimento que faz o corpo trabalhar e gastar energia, desde caminhar até praticar um esporte. O importante é se movimentar de forma regular e com o objetivo de melhorar o seu bem-estar.
Por que se mexer?
A vida moderna nos deixou mais sedentários, o que aumenta o risco de diversos problemas de saúde, como:
Doenças cardíacas: Infarto, AVC, pressão alta
Diabetes: Dificuldade para controlar o açúcar no sangue
Depressão e ansiedade: Tristeza, desânimo, falta de concentração
Dor nas costas: Sedentarismo enfraquece os músculos que sustentam a coluna
A boa notícia?
A prática regular de exercícios físicos pode:
Prevenir e controlar doenças: Cuidando do coração, do sangue, da mente e do corpo
Melhorar o humor: Mais disposição, alegria e menos estresse
Fortalecer os músculos e ossos: Postura ereta, menos dores e mais força
Ajudar a perder peso: Queimando calorias e acelerando o metabolismo
Ter uma boa noite de sono: Corpo cansado e mente tranquila
Como começar?
Escolha uma atividade que você goste: Caminhada, exercícios em casa, dança, natação, futebol... as opções são infinitas!
Comece devagar: Não precisa ser um atleta olímpico! Vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos
Seja consistente: O ideal é se exercitar pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana
Converse com seu médico: Ele te dará as orientações adequadas para o seu caso
Os 5 melhores exercícios para serem feitos em casa
1. Agachamento
O agachamento é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, como pernas, glúteos e abdômen. É um exercício desafiador, mas também muito eficaz.
Como fazer:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, contraindo os glúteos e os abdominais.
Volte à posição inicial.
2. Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício clássico que trabalha o peito, os tríceps e os ombros. É um exercício desafiador, mas também muito eficaz.
Como fazer:
Deite-se de bruços no chão com as mãos na largura dos ombros.
Flexione os cotovelos até o peito tocar o chão.
Volte à posição inicial.
3. Afundo
O afundo é um exercício que trabalha as pernas, os glúteos e o core. É um exercício desafiador, mas também muito eficaz.
Como fazer:
Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até que o joelho da frente fique em um ângulo de 90 graus e o joelho de trás quase toque o chão.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
4. Prancha
A prancha é um exercício isométrico que trabalha o abdômen, as costas e os glúteos. É um exercício desafiador, mas também muito eficaz.
Como fazer:
Deite-se de bruços no chão com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos ao corpo.
Eleve o corpo do chão, contraindo o abdômen e os glúteos.
Mantenha a posição por quanto tempo conseguir.
5. Polichinelo
O polichinelo é um exercício cardiovascular que trabalha todo o corpo. É um exercício simples, mas muito eficaz.
Como fazer:
Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Salte abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
Volte à posição inicial e repita.
Dicas
Faça de 3 a 4 séries de cada exercício, com 10 a 15 repetições em cada série.
Descanse por 30 segundos entre as séries.
Se você sentir dor, pare o exercício e consulte um médico.
Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
Use roupas confortáveis e adequadas para a atividade física.
Faça o exercício em um local seguro e com espaço suficiente.
Lembre-se:
Movimento é vida! Comece hoje mesmo a se mexer e sinta a diferença na sua saúde e no seu bem-estar.
Você não está sozinho! Converse com amigos, familiares ou um profissional de educação física para ter apoio e motivação.
Atividade física é um investimento na sua saúde e no seu futuro!
Este guia foi feito para você:
Saiba mais sobre os benefícios dos exercícios físicos: Descubra como se movimentar pode te deixar mais saudável e feliz.
Encontre dicas para começar: Dicas práticas para te ajudar a incluir a atividade física na sua rotina.
Conheça diferentes tipos de exercícios: Descubra qual atividade é mais indicada para você.
Comece a se mexer hoje mesmo e dê um passo importante para uma vida mais saudável e feliz!
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Fonte:
DE SOUZA NETO, José Osmir et al. PRODUTO EDUCACIONAL DE EXERCÍCIOS EM CASA: RELATO DE EXPERIÊNCIA DA CONSTRUÇÃO DE UMA CARTILHA ORIENTADORA. South American Journal of Basic Education, Technical and Technological, v. 8, n. 2, p. 866-870, 2021.
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