Quer tonificar seus tríceps e conquistar braços definidos e maiores? Não subestime a importância de trabalhar esse grupo muscular crucial! Aqui estão os 4 melhores exercícios para tríceps que você precisa adicionar à sua rotina de treino:
1. Flexões diamante (Diamond Push-Ups):
Esta variação das flexões tradicionais direciona-se especificamente aos tríceps. Comece na posição de flexão, com as mãos posicionadas diretamente abaixo do peito, formando um diamante com os polegares e os indicadores. Mantenha o corpo reto e abaixe-se até que o peito quase toque o chão, depois empurre de volta à posição inicial. Este exercício é excelente para tonificar os tríceps e também envolve o peito e os ombros.
2. Tríceps mergulhos (Triceps Dips):
Use barras paralelas ou um banco resistente para este exercício. Segure-se nas barras ou no banco com os braços estendidos e abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos até que estes formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre para cima até que os braços estejam estendidos novamente. Este movimento é altamente eficaz para desenvolver força e massa nos tríceps.
3. Supino fechado (Close-Grip Bench Press):
Deite-se em um banco plano e segure a barra com as mãos próximas uma da outra, a uma distância um pouco menor do que a largura dos ombros. Baixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e em seguida, empurre-a de volta à posição inicial. Este exercício recruta intensamente os tríceps, além de também envolver o peito e os ombros.
4. Pushdown de tríceps na polia:
Utilize uma máquina de polia alta com uma barra em forma de V ou uma corda. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estenda os braços completamente para baixo, concentrando-se na contração dos tríceps. Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do movimento. Este exercício isola os tríceps, proporcionando uma excelente queima e construção muscular.
CONCLUSÃO:
Adicionar esses exercícios na sua rotina de treino de tríceps é chave para deixar esses músculos definidos e fortes! Não esqueça de prestar atenção na forma certa e ir aumentando o peso aos poucos para desafiar seus músculos. E, óbvio, se sentir alguma dor ou tiver alguma dúvida, é sempre bom dar aquela consultada com um profissional de fitness. Vamos detonar nesses tríceps!