Se você deseja construir ombros fortes, bem definidos e equilibrados, incluir os exercícios corretos no seu treino é essencial. Neste artigo, apresentaremos os 5 melhores exercícios para ombros, suas execuções e benefícios, para que você alcance resultados incríveis.
OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA OMBROS
1. DESENVOLVIMENTO MILITAR COM BARRA OU HALTERES
COMO FAZER: Sentado ou em pé, segure a barra ou halteres na altura dos ombros e eleve até que os braços estejam completamente estendidos.
BENEFÍCIOS: Trabalha toda a região do deltoide, além de ativar o core para estabilização.
2. ELEVAÇÃO LATERAL
COMO FAZER: Segure halteres ao lado do corpo, eleve-os lateralmente até a altura dos ombros e controle o movimento ao descer.
BENEFÍCIO: Isola o deltoide lateral, criando a aparência de ombros mais largos.
3. ELEVAÇÃO FRONTAL
COMO FAZER: Com halteres ou anilhas, eleve os braços à frente do corpo até a linha dos ombros.
BENEFÍCIOS: Foca no deltoide anterior, melhorando a estética e funcionalidade.
4. FACE PULL
COMO FAZER: Use a polia alta e um pegador de corda. Puxe a corda na direção do rosto, mantendo os cotovelos elevados.
BENEFÍCIOS: Trabalha o deltoide posterior e os músculos estabilizadores da escápula.
5. REMADA ALTA
COMO FAZER: Segure uma barra ou halteres na frente do corpo e eleve até a linha dos ombros, mantendo os cotovelos apontados para cima.
BENEFÍCIOS: Enfatiza o trapézio e o deltoide, aumentando a força e o volume da parte superior das costas.
DICAS PARA OTIMIZAR O TREINO DE OMBROS
MANTENHA A Postura CORRETA PARA EVITAR LESÕES.
PRIORIZE A PROGRESSÃO DE CARGAS DE FORMA GRADUAL.
INCLUA VARIAÇÕES PARA TRABALHAR DIFERENTES ÂNGULOS DO MÚSCULO.
CONCLUSÃO
Os ombros são essenciais para a estética e funcionalidade do corpo. Implementar esses exercícios na sua rotina trará ganhos significativos em força, definição e resistência. Comece hoje mesmo e veja a transformação!