A barra fixa pode desenvolver mais a região das costas e superiores,sendo mais específico a barra trabalha os seguintes músculos: ombro, costas, grande dorsal e romboide,dando um aspecto de V nas costas e sendo muito eficiente trabalhando esse grupo muscular.
Já as suas variações podem desenvolver outros músculos e sendo assim de grande ajuda em um treino localizado para um músculo específico,
Como por exemplo a barra pronada e supinada que veremos a seguir.
Supinada: variação onde as palmas das mãos ficam viradas para você na hora de puxar, trabalhando bem o bíceps e sendo mais fácil de executar
Pronada: a execução dessa variação pode ser um pouco difícil, porém é mais eficiente para a região das costas e não trabalha tanto o bíceps, já que as costas das mãos ficam voltadas para você
Conclusão: para que o exercício possa ser eficiente,o queixo sempre deve passar acima da barra,fazendo com que o músculo trabalhe mais e você tenha um desenvolvimento maior na execução e suas variações