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Foto do escritorClaudio Fernando

TOP 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAL: Fortaleça Seu Core Agora!



Manter o abdômen fortalecido não é apenas uma questão de estética, mas também de saútopde. Um core bem desenvolvido ajuda na postura, no equilíbrio e previne dores nas costas. Se você quer resultados eficientes, aqui estão os 5 melhores exercícios para abdominal que não podem faltar na sua rotina.


Fitness


1. PLANK (Prancha Isométrica)


BENEFÍCIO: Trabalha toda a musculatura do core de forma estática.


COMO FAZER:

Deite-se de barriga para baixo.


Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.


Mantenha o corpo reto, sem arquear as costas.


Segure por 30-60 segundos.


Prancha




2. MOUNTAIN CLIMBERS (Escalador)


BENEFÍCIO: Combina força e resistência cardiovascular.


COMO FAZER:

Fique na posição de prancha.


Alterne os joelhos em direção ao peito, como se estivesse correndo.


Realize o movimento por 30 segundos.



Escalada



3. BICYCLE CRUNCH (Abdominal Bicicleta)


BENEFÍCIO: Ativa o abdômen oblíquo e reto abdominal.


COMO FAZER:


Deite-se de costas.


Eleve as pernas e simule pedalar no ar.


Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, alternando os lados.


ABDOMINAL bicicleta



4. HANGING LEG RAISES (Elevação de Pernas Suspenso)


BENEFÍCIO: Focado no abdômen inferior.

Como Fazer:


Pendure-se em uma barra fixa.


Eleve as pernas estendidas até formar um ângulo de 90 graus.


Controle o movimento na descida.


ELEVAÇÃO de perna na barra




5. RUSSIAN TWIST (Torção Russa)


Benefício: Trabalha a rotação do tronco e os oblíquos.


COMO FAZER:

Sente-se com os pés levemente suspensos.


Segure um peso ou objeto.


Gire o tronco de um lado para o outro.




DICAS EXTRAS


RESPIRAÇÃO: Controle a respiração para otimizar o desempenho.


FREQUÊNCIA: Realize 3-4 vezes por semana.


INTENSIDADE: Ajuste os exercícios ao seu nível.





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