Manter o abdômen fortalecido não é apenas uma questão de estética, mas também de saútopde. Um core bem desenvolvido ajuda na postura, no equilíbrio e previne dores nas costas. Se você quer resultados eficientes, aqui estão os 5 melhores exercícios para abdominal que não podem faltar na sua rotina.
1. PLANK (Prancha Isométrica)
BENEFÍCIO: Trabalha toda a musculatura do core de forma estática.
COMO FAZER:
Deite-se de barriga para baixo.
Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.
Mantenha o corpo reto, sem arquear as costas.
Segure por 30-60 segundos.
2. MOUNTAIN CLIMBERS (Escalador)
BENEFÍCIO: Combina força e resistência cardiovascular.
COMO FAZER:
Fique na posição de prancha.
Alterne os joelhos em direção ao peito, como se estivesse correndo.
Realize o movimento por 30 segundos.
3. BICYCLE CRUNCH (Abdominal Bicicleta)
BENEFÍCIO: Ativa o abdômen oblíquo e reto abdominal.
COMO FAZER:
Deite-se de costas.
Eleve as pernas e simule pedalar no ar.
Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, alternando os lados.
4. HANGING LEG RAISES (Elevação de Pernas Suspenso)
BENEFÍCIO: Focado no abdômen inferior.
Como Fazer:
Pendure-se em uma barra fixa.
Eleve as pernas estendidas até formar um ângulo de 90 graus.
Controle o movimento na descida.
5. RUSSIAN TWIST (Torção Russa)
Benefício: Trabalha a rotação do tronco e os oblíquos.
COMO FAZER:
Sente-se com os pés levemente suspensos.
Segure um peso ou objeto.
Gire o tronco de um lado para o outro.
DICAS EXTRAS
RESPIRAÇÃO: Controle a respiração para otimizar o desempenho.
FREQUÊNCIA: Realize 3-4 vezes por semana.
INTENSIDADE: Ajuste os exercícios ao seu nível.