E aí, pessoal! Se você está em busca de treinos que utilizam apenas o peso do corpo e proporcionam ótimos resultados, a calistenia é para você. Vamos conferir os top movimentos de calistenia que não podem faltar na sua rotina. Preparados?
Flexões (Push-ups): As clássicas flexões são excelentes para trabalhar o peito, ombros, tríceps e o core. Variando as mãos e os pés, você pode ajustar a dificuldade e o foco do exercício.
Melhores Movimentos de Calistenia
Barras (Pull-ups): Pendurar-se numa barra e levantar o corpo até o queixo passar a altura das mãos é desafiador e incrível para desenvolver força nas costas, bíceps e ombros. Experimente diferentes pegadas para trabalhar músculos diferentes.
Agachamentos (Squats): Trabalham pernas e glúteos, melhorando a força e a estabilidade. Agachamentos profundos e controlados são ótimos para mobilidade e condicionamento geral.
Dips: Usando barras paralelas ou um banco, os dips são ideais para fortalecer o tríceps, peito e ombros. Eles exigem controle e força, especialmente quando feitos em barras paralelas.
Prancha (Plank): Um exercício isométrico que fortalece o core, lombar e ombros. Mantenha o corpo reto e firme como uma tábua, e veja sua resistência aumentar.
Prancha Lateral (Side Plank): Uma variação da prancha tradicional, que trabalha os oblíquos e estabilizadores do core. Ótimo para a força do tronco e equilíbrio.
Pistols (One-Legged Squats): Um desafio para equilíbrio e força de pernas. Agachar-se em uma perna só requer grande controle e força muscular.
Burpees: Um exercício completo que combina agachamento, salto e flexão. Excelente para o condicionamento cardiovascular e fortalecimento de todo o corpo.
Muscle-Up: Uma combinação de pull-up e dip, este movimento avançado requer força e técnica, trabalhando intensamente a parte superior do corpo.
Leg Raises: Deitado no chão ou pendurado numa barra, levante as pernas retas até formar um ângulo de 90 graus. Esse movimento é ótimo para fortalecer o core e os flexores do quadril.
Conclusão:
Esses movimentos de calistenia são incríveis para desenvolver força, resistência e mobilidade usando apenas o peso do corpo. Inclua-os na sua rotina e desafie-se a cada dia. Lembre-se, a consistência é a chave para o progresso. Vamos nessa, pessoal!