No mundo desafiador da calistenia, existem vários treinos de autodesempenho que exigem muito esforço do atleta. Por isso, é essencial que você esteja preparado fisicamente para encarar esse tipo de treinamento.
FUNCIONAMENTO DO TREINAMENTO
Características do Treino: Resistência Intensiva (Aeróbica)
O treino de resistência intensiva se destaca pela execução do exercício, onde a quantidade é ignorada em favor da técnica.
O treinamento será realizado em praça pública ou em um local que disponha de uma barra fixa.
Utilizaremos um relógio para marcar o tempo de treino e descanso.
EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO
O treinamento será focado no peito superior e inferior, na escápula (serrátil) e nos ombros.
- Realize 3 minutos de flexões abertas, seguidos por 40 segundos de descanso.
- Em seguida, faça 3 minutos de flexões fechadas e descanse por 2 minutos antes de repetir as flexões abertas e fechadas.
Conclua o desafio de autodesempenho com 5 rodadas de 10 barras, descansando por 2 minutos entre cada rodada.
BENEFÍCIO DO TREINO
O treino de resistência é fundamental para aumentar a força e o controle dos movimentos. Além disso, esse tipo de treinamento visa aprimorar a qualidade dos movimentos realizados.
Aproveite essas dicas para alcançar um nível mais elevado em suas habilidades de calistenia e obter resultados notáveis em seu desempenho físico! Lembre-se sempre de realizar o treino com segurança e consultar um profissional de educação física para adequar o programa de acordo com suas necessidades individuais.