A calistenia oferece um mundo fascinante de exercícios, e um dos mais populares é o treino de barra. Embora aparentemente simples, dominar a barra requer tempo e dedicação. Neste guia, você aprenderá os fundamentos do treino de barra e como começar, especialmente se é um iniciante buscando desafios emocionantes na calistenia.
PREPARAÇÃO INICIAL
Antes de se aventurar em movimentos avançados, é essencial preparar adequadamente o conjunto de músculos envolvidos. O treino começa com um foco nas flexões, pois é essencial fortalecer os músculos das escápulas, ombros e costas. Se você está começando na calistenia, certifique-se de dominar as flexões antes de prosseguir.
Passo 1: Flexão Aberta
Inicie o treino realizando 15 flexões abertas. Ou máximo que puder.
Passo 2: Flexão Militar
Em seguida, faça mais 15 repetições de flexões militares.
Passo 3: Flexão Diamante
Complete o conjunto de exercícios com 8 repetições de flexões diamante.
Tempo de Descanso
Descanse por 40 segundos após essa série de exercícios.
Séries na Barra
Após o descanso, vá para a barra e faça duas séries de puxadas divididas em duas partes: suba até 90° e desça por completo. Em seguida, puxe até a barra tocar o peito e repita. Realize três séries desse exercício.
Consequências do Treino
O treino de flexões e barras tem benefícios significativos. Ao se adaptar ao peso do próprio corpo, você se sentirá mais leve e notará um fortalecimento nas escápulas, ombros e costas - áreas-chave para executar a barra com sucesso. Com o tempo, seu corpo se adaptará à intensidade dos exercícios, tornando-os mais acessíveis.
Ao seguir esse guia de treino de barra na calistenia, você estará pronto para embarcar em uma jornada emocionante de desafios físicos e conquistas pessoais. Lembre-se de sempre manter a postura correta e a progressão gradual para garantir um treino seguro e eficaz. Divirta-se e alcance novos patamares com sua dedicação!