TREINO DE PEITO PARA SE FAZER EM CASA

Quer turbinar o peitoral sem sair de casa? Então esse treino é para você! Um combo de flexões intensas que vai trabalhar todos os ângulos do peito, além de desafiar sua resistência e força. E o melhor: sem precisar de nenhum equipamento!

O foco aqui é aumentar a intensidade com séries combinadas de flexões, seguidas de uma isometria (a famosa “flexão no relógio”), exigindo ao máximo seus músculos antes de um descanso estratégico.

O TREINO PASSO A PASSO

1. FLEXÃO MILITAR + ISOMETRIA (30 segundos)

EXECUÇÃO: Faça 15 repetições de flexão militar (mãos alinhadas aos ombros e cotovelos próximos ao corpo, ativando o peitoral superior e tríceps).

SEM DESCANSO: faça mais flexão durante 30 segundos.

2. FLEXÃO ABERTA + ISOMETRIA (30 segundos)

EXECUÇÃO: Logo em seguida, parta para 15 repetições de flexão aberta (mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros, focando no peitoral externo).

SEM DESCANSO: faça mais flexão durante 30 segundos.

3. FLEXÃO DIAMANTE + ISOMETRIA (30 segundos)

EXECUÇÃO: Agora faça 15 flexões diamante (mãos unidas formando um triângulo abaixo do peito, ativando o peitoral interno e tríceps).

SEM DESCANSO: faça mais flexão durante 30 segundos.

DESCANSO E ESTRATÉGIA

Após completar o combo das três variações + isometria, você merece um bom descanso!

DESCANSO: 2 minutos e 40 segundos para recuperação muscular completa.

REPETIÇÕES: Faça de 3 a 5 séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

DICAS PARA MELHORAR O RESULTADO

MANTENHA A POSTURA CORRETA: Abdômen contraído e coluna reta em todas as variações.

CONTROLE O MOVIMENTO: Desça devagar e suba de forma explosiva para maior ativação muscular.

ADAPTE O TREINO: Caso esteja muito difícil, reduza o tempo de isometria para 15 segundos e aumente gradativamente.

BENEFÍCIOS DESSE TREINO

✔️ Trabalha o peitoral completo (superior, médio e inferior)

✔️ Ativa tríceps e ombros como músculos secundários

✔️ Aumenta resistência muscular e força

✔️ Pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamentos

CONCLUSÃO

Agora é com você! Coloque esse treino em prática e sinta seu peitoral queimando (no bom sentido). Com consistência e foco, os resultados aparecerão!

CURTIU O TREINO? Compartilhe com seus amigos e deixe nos comentários como foi a sua experiência!

#MONSTROCALISTENIA