TREINO DE TRÍCEPS EM CASA – FORÇA E DEFINIÇÃO SEM EQUIPAMENTOS

Se você quer braços mais fortes e definidos, mas não tem tempo ou equipamento de academia, esse treino de tríceps em casa é perfeito para você! Com uma combinação de resistência, força e explosividade, ele vai te ajudar a ganhar músculos de forma eficiente usando apenas o peso do corpo.

Prepare-se para sentir o tríceps queimando e evoluir rapidamente!

BENEFÍCIOS DO TREINO DE TRÍCEPS EM CASA

✔ GANHO DE FORÇA E DEFINIÇÃO: Os exercícios ativam todas as cabeças do tríceps, garantindo um crescimento muscular equilibrado.

✔ ZERO EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS: Tudo pode ser feito com o peso do próprio corpo, usando apoios simples como cadeiras ou o chão.

✔ TREINO CURTO E EFICAZ: Em menos de 15 minutos, você desafia seu tríceps com alta intensidade.

✔ IDEAL PARA QUALQUER NÍVEL: O treino pode ser ajustado para iniciantes ou avançados, aumentando ou reduzindo repetições.

TREINO COMPLETO DE TRÍCEPS EM CASA

Bloco 1: EXTENSÃO DE TRÍCEPS + RESISTÊNCIA

➡ 15 repetições de extensão de tríceps

• Pode ser feito segurando um peso improvisado (como uma garrafa de água ou um saco de arroz) ou apenas com resistência isométrica.

• Mantenha os cotovelos apontados para frente e controle o movimento.

➡ Resistência dinâmica – 30 segundos

• Sem descanso, execute repetições controladas.

• A cada 10 segundos, faça 7 repetições explosivas para intensificar o treino.

⏸ DESCANSO: 1 MINUTO.

BLOCO 2: PARALELAS + FLEXÃO DIAMANTE + RESISTÊNCIA

➡ 30 repetições de paralelas

• Apoie as mãos em duas cadeiras ou uma superfície elevada e desça controladamente.

• Se estiver difícil, faça no chão apoiando as pernas estendidas.

➡ SEM DESCANSO: 30 flexões diamante

• Posicione as mãos formando um diamante no chão e execute as repetições, mantendo o tronco reto.

➡ RESISTÊNCIA DINÂMICA – 30 segundos

• A cada 10 segundos, faça 7 repetições explosivas.

⏸ Descanso longo: 2 minutos e 30 segundos. Faça 3 ( três) séries

DICAS PARA MELHOR DESEMPENHO

✅ Mantenha a postura correta: Evite sobrecarregar os ombros e foque no tríceps.

✅ Respiração adequada: Inspire na descida e expire na subida para mais eficiência.

✅ Ajuste a intensidade: Se for iniciante, reduza o número de repetições e aumente conforme sua evolução.

✅ Regularidade é a chave: Faça esse treino 2 a 3 vezes por semana para melhores resultados.

CONCLUSÃO

Com esse treino de tríceps em casa, você pode fortalecer seus braços e conquistar definição sem precisar de academia. A combinação de repetições explosivas e resistência vai garantir um desafio eficiente para o seu corpo.

Agora é sua vez! Teste o treino, acompanhe sua evolução e compartilhe os resultados. Se quiser mais dicas de treino, continue acompanhando o Monstro Calistenia!